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5分钟颈椎治疗操,这套动作解决90%以上的颈椎不适!

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发布:2021-09-28 19:50

有些时候,颈椎病患者如果受到器械的限制,比如一时找不到哑铃,或者患者年迈、体质较弱的情况。因此,专家为出现上述情况的患者朋友们想了一个办法,那就是用握拳来代替哑铃进行体操的操作。就让我们赶快来看一下具体的操作方法吧。

第l节与项争力。

        预备姿势:两肘屈曲,两手十指交叉置于头后,两腿分立。

动作:①头用力后仰,两手同时给头一定的阻力;②还原成预备姿势。重复12—16次。

第2节回头望月。

        预备姿势:两腿分立,两臂自然下垂。

动作:①两腿微屈,上体前倾45°并向右后旋转,头随旋转向后上方作望月状,左手上举置头后,右手置背后;②还原成预备姿势;③一④同①一②,但方向相反。左、右各重复6—8次。

第3节托天按地。

        预备姿势:两腿并立,两臂自然下垂。

动作:①右肘屈曲,手掌心向上提起,再翻掌向上托出,伸直手臂,左手臂微屈,左手用力下按,头同时后仰,向上看天;②还原成预备姿势;③一④同①一②,但左、右手交换。左、右交替,重复6—8次。

第4节前伸探海。

        预备姿势:两腿分立,两手叉腰。动作:

①头颈前伸并转向左下方,两眼向前下视,似向海底窥探状;②还原成预备姿势;③一④同①一②,但方向向右。左、右交替,重复6—8次。

第5节伸颈拔背。

        预备姿势:两腿分立,两手叉腰。动作:

①头顶部向上伸,如头顶球状,每次持续3—5秒;②还原成预备姿势。重复12一16次。

第6节金狮摇头。

        预备姿势:两腿分立,两手叉腰。动作:

头颈放松,缓慢做大幅度环转运动,依顺时针和逆时针方向交替进行。各6—8次。

上述6个动作,是为那些有特殊情况而不能使用器材来进行体操治疗的患者朋友们而设计的动作。它简单易学,便于颈椎病患者在工作、生活的闲暇治愈中操练,希望可以对颈椎病患者的康复治疗带来好处。

(责任编辑:曾粧实习编辑:潘娴)

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