返回
顶部

男性健康问题

阅读:1502
字数:
发布:2021-09-29 10:29

20至30岁男性

20多岁也许是一个男性觉得最有精力的时候。如同女人要从20岁开始注意保养皮肤一样,男性则应该从20岁开始注重锻炼自己的身体。

1、荷尔蒙混乱

通常在18岁至25岁,男性体内的人体生长激素和睾丸激素会急剧增长,肌肉发育将达到高峰。可惜,这个荷尔蒙的分泌高峰不会持续很长时间。22岁或23岁开始,男性体内的人体生长激素就会开始下降,以后以每10年2%—5%的速度递减,男性的肌肉力量将逐步下降。

对策:趁着生长高峰,最好能把你的肌肉锻炼得越结实越好。不然的话,到了40岁你就会觉得肌肉松弛,有气无力。

2、脆弱的膝盖

约翰斯·霍普金斯大学的研究人员曾经跟踪过1321名医学院学生,发现年轻时候膝盖受过伤的人日后患关节炎的几率是没受过伤的人的三倍。

对策:保持腿筋的灵活。腿筋僵硬容易引起膝盖受伤。此外,最好减少跑步的运动量,每周至多不要超过4次慢跑。可以选择多打打篮球,这样可以增加关节软骨的灵活度和弹性。伸展训练也可以强壮软骨。

3、发胖

耶鲁大学最近一项研究显示,人们普遍对肥胖人士存在偏见,认为他们懒惰、愚蠢、没有价值。事实证明,外形能直接影响你求职就业和与异性交往。年纪轻轻就失去良好的外形,恐怕很难起飞。

对策:尽量选择健康均衡的饮食,保持低卡路里和足量的各种蔬菜,少喝啤酒和碳酸饮料。一定要锻炼一身结实的肌肉,特别是胸肌、臂肌和二头肌,可以多做爆发力强的力量性动作,如杠铃推举。

4、锻炼套餐

跳蹲运动——杠铃推举——双臂屈伸——举腿——压臂——抬膝(重复20次)

每个动作重复六至八次,整套动作每天做两至三次,每周做两天。跳蹲运动所用的杠铃重量稍轻,其他动作加重。做跳蹲运动时越快越好,其他动作的频率为向上两秒,向下四秒。

30至40岁男性

30来岁,大多数男性开始要为养家疲于奔命,压力异常巨大。而正从这时候开始,男性的身体机能每年将下降1%。因此,处于这一阶段的男性必须努力保持良好的身体。举重能帮助你继续保持结实的肌肉;伸展运动能延缓你身体弹性的下降。更重要的是要坚持,坚持锻炼还能帮助你避免失去毅力。

1、身体弹性下降

一般来讲,男性从30多岁开始起身体弹性会逐步下降。整天坐在办公室是一个原因,此外就是普通的运动如跑步、举重甚至打篮球的身体运动范围不够大。

对策:练瑜珈。练瑜珈可以使你的身体最大范围地活动。只要每周上一次课把动作学会,你就可以随时随地进行锻炼。

2、心脏机能下降

心脏也像其他地方的肌肉一样,随着人的年龄增大会逐渐变得软弱无力。同时,从30多岁开始,血液里的胆固醇增加,血压升高,脂肪也会在血管壁积累。

对策:定期做身体检查,特别注意测量脂蛋白的含量,防患于未然。保持身体足够的氧含量,每周进行三次下面的运动可能有所帮助:首先慢跑10分钟热热身,接着疾跑45秒,停下后做90秒的步行或慢跑,如此重复8至12次,最后以10分钟慢跑结束。

3、发胖

研究发现,30岁以后,男性体内每天的消耗量会减少12卡路里。换言之,男性随着年龄的增长,体重会不断增加。大部分男性的体重会在34岁至54岁之间达到顶峰。

对策:控制食量,适度进食,千万不要暴饮暴食。

4、肌肉减少

男性到了30多岁,肌肉很容易松弛和减少。如果不加强锻炼,十年后你的肌肉大概会减少6磅。

对策:这个阶段,锻炼肌肉不仅仅是为了塑造身体的美感,更重要的是加强肌肉的功能性力量以及灵活性和平衡性。尽量避免肌腱和关节的受伤。

5、锻炼套餐

腿部伸展——肩部运动——双腿屈伸——背腰伸展——前臂运动——仰卧起坐。

每个动作重复八至十次,整套动作每天做两至三次,每周做两至三天。自我调整哑铃重量,如果你可以重复每个动作十二次或以上则说明重量太轻;如果你觉得重复十次有困难则应该减少重量。每个动作的频率是向上两秒,向下四秒。

男性的身体健康受到很多方面的影响,所以男性平时应该积极的锻炼身体,如果不停地变换工作环境,还可能会影响到男性的心理健康,所以男性平时可以通过到户外运动的方法来提高人体的免疫力,对不良情绪的预防和消除都有很好的作用,男性平时应该进行一些集体性的运动,平时也要多和家人朋友进行情感方面的交流,对男性的心理健康有很好的调节作用。

相关推荐
调查发现,大部分人步入中年后,性生活质量呈明显下降趋势,尤其是35岁以后,ED(勃起功能障碍)困扰对于夫妻..
2021-09-29 09:33
1325
414
目前,随着生活节奏的加快,社会上的精英男士们的健康也在忙碌的工作和繁重的压力下不断喘息。据相关统计数..
2021-09-29 14:08
8497
519
关于早泄的原因是复杂的,不同的人有不同的原因。大多数早泄是因为精神性(心理性),少数早泄原因为器质性疾..
2021-09-29 13:18
9170
234
睾丸是男性主要性器官,其功能是产生精子,精子与卵子结合,形成新的个体,从而保证人类种族的延续。另外,..
2021-10-15 03:10
4946
490
早泄是可以经过议定饮食来治疗和预防的,年夜略并且有效的,男性们没关系试一下的呀!..
2021-09-29 10:57
6652
117
在调查中我们发现,很多男性在遭受之后,除了常规的治疗,并没有注意到生活中对于早泄的不利因素,而这些都..
2021-10-14 22:24
5951
648
人有七情六欲,每个人都可能会生气。但中医认为,“百病皆生于气”,经常生气、发火,不仅影响人的心脏健康..
2021-09-29 15:03
7300
649
美国媒体评出“另类诺贝尔奖”,其中可乐杀精子获“另类诺贝尔奖”化学奖。获奖的科学家安德森听闻可乐避孕..
2021-09-29 06:45
8721
222
20至30岁男性 20多岁也许是一个男性觉得最有精力的时候。如同女人要从20岁开始注意保养皮肤一样,男性则应该..
2021-09-29 10:29
1502
366
不要担心自己的身体:很多年轻人一出现早泄就怀疑自己肾虚,于是就到处购买各种补药,听信江湖游医的鬼话,..
2021-09-29 05:28
9563
467
返回 "男科" >>
男科百科

©2013-2021 麦凯健康网

京ICP备020128966号-2

开始评论(0)
评 论