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控制腰围的几个要素

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发布:2021-09-28 16:39

这个大家可能都知道,但值得一再强调

相信每个人都能准确说出自己的腰围尺寸,可是,腰围与健康有何关系,不一定每个人都知道。吉林大学中日联谊医院急诊吴医生告诉我们,腰围超标,健康直接受到威胁。

腰围显示着身体中脂肪组织的含量,所以腰围超标就意味着脂肪过多,从而会引起一系列疾病。例如:呼吸困难、糖尿病、心脑血管病等。腰围在20岁到40岁,变化速度最快。男性40岁以后腰围趋于平稳,而女性则是50岁后。相关数据显示:腰围是心血管疾病的重要因素,男性每增加14厘米、女性每增加14.9厘米,患心血管疾病的可能性就升高21~40个百分点。腰围大于85厘米的人和小于85厘米的人相比,糖尿病的患病率要高3倍,大于90厘米和小于70厘米的相比,糖尿病发病率可能会高出8.6倍,女性腰围小于80厘米,男性小于90厘米是一个正常的腰围标准。所以吴医生强调,腰围的增加与高血压、糖尿病、心脑血管等发病成正比,腰围越大,发病的几率就越高。

控制腰围这样做很重要

减少食量。腰围的增加主要是因为饮食过多,所以要严把食量关,在饮食上要合理搭配,少吃热量高的食物,例如巧克力等,多吃些瓜果蔬菜。另外,在饮品上也要有效控制,不要喝过多的含糖饮料,啤酒有“液体面包”的称号,很多男士的大肚子就由此而来,因此饮用更要适量。

增加运动。日常生活中要增加运动,这样在增强体质的同时,还可达到减肥的目的,像跑步、游泳等项目都是很好的选择。

定期测量。学会定期测量腰围,使其得到有效控制。在身体保持挺直的情况下,将尺放在髋骨上部和胸腔下部中间处,以此为基准点绕一圈,谨记要腹部保持放松,并处于呼气状态,否则测量结果便会出现误差。

日常膳食中含有3~4份以上乳制品的人,发胖的几率只有不吃乳制品人的六分之一。临床研究也证实,在摄入热量不变的前提下,每天多喝200克左右的牛奶,便能减肥并缩小腰围。

但专家提醒,成人每天要摄入1000到1200毫克钙,身体每次能吸收的钙仅有500毫克左右,所以最好不要一口气食用全天的量,而是分三次。建议一天喝三次牛奶,早餐配合谷类食品喝一杯奶,有利于蛋白质和钙的吸收,并调动人体机能;下午吃零食时来份牛奶,促进肠道蠕动清理肠道;晚上200毫升低脂奶,静心安神。

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